１日１万歩よりも・・。

１日１万歩を歩く時間は？

１日１万歩を歩くには、時間にして１時間半から２時間くらいかかります。

人によって歩く速度が違うので１万歩を達成するのに要する時間も様々です。

コロナ禍では、ステイホームやテレワークなどが推奨されてあまり外出して歩く機会が

大幅に減少しました。

そのような環境の中では、なかなか１日１万歩の達成は難しくなっています。

時間はあるけど・・、

また外出の際にはマスク着用などが一般的になってきているので、普段から歩いている人でも

歩くことを控えめにしている人もいるようです。

この「１日１万歩」という健康指針が広まったのは頃の日本は高度成長期、「２４時間働けますか？」

というキャッチフレーズで健康飲料が爆発的に売れていた時代です。

働きすぎで運動不足になりなかなか体力が回復しない、そんな時代だったのですね。

また、飽食の時代と言われるように食べ物には不自由はなく、よく食べてよく働く、

一見すると健康的なイメージですが、メタボリックシンドロームいわゆるメタボの人が

増えるという時代です。

メタボになるとそれは生活習慣病を誘発する可能性が大きくなります。

そこで考えられた健康指針が「１日１万歩」だったのです。

生活習慣病になった成人男性のカロリーを計算すると一般的な平均カロリーと比較して

３００キロカロリーが余分なカロリーです。

この余分な３００キロカロリーが増えているなら消費しようということで、

歩くことで３００キロカロリーを消費するには、「１日１万歩」。

「１日１万歩」を歩くには時間にして１時間半から２時間くらいかかります。

働きすぎて運動不足の人がこの歩く時間を作り出すにはやや難しいのかなと感じます。

生活習慣病対策ということでは１日１万歩という健康指針は、その時代の健康に対する

意識を高めることの効果に繋がったのかなと思います。

「１日１万歩」という健康指針は、歩く量に目を向けられていますが、

重要度が高まっているのは、歩く量と歩く質のバランス です。

年齢とともに歩く量がどんどん少なくなっていきます。

歩く量はある程度必要なのですが、歩く質つまり歩く強度がカギになってきます。

普通の速度で歩くのと、速歩きとでは足にかかる強度が違います。

速歩きをした方が歩幅も少し大きくなり、蹴り出す力も強くなります。

毎日速歩きをして歩く強度を高めるように生活習慣にとり入れるようにするには

生活の流れに工夫が必要です。

同じ距離を歩く場合でも、いかに時間を短くすることです。

今まで３０分かかっていた歩く距離を５分短くするには、歩く速度を上げるように

します。

いきなり急に速度を上げて歩こうとすると、無理が生じてしまい逆に足腰を痛めることに

なりかねませんので、段階を踏んで徐々に歩く速度を上げてみてはいかがでしょうか？

「１日１万歩」を毎日達成するのは難しくても、速歩きする時間を徐々に増やしていくことは

意識していれば達成可能です。